Asupan Makanan Kaya Vitamin Dan Mineral Saat Hamil

Vitamin dan nutrisi lain saat hamil penting untuk tercukupi. Hal ini karena janin membutuhkan nutrisi yang cukup, agar dapat tumbuh dan berkembang menjadi bayi yang sehat. Untuk memenuhinya, suplemen vitamin Ibu hamil ini dapat menjadi pelengkap dalam diet Kamu.

Para ahli kesehatan dan dokter setuju, mengonsumsi makanan sehat dan beragam adalah cara terbaik untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang diperlukan janin Kamu pada masa kehamilan. Meski begitu, tubuh Kamu mungkin saja tetap kekurangan nutrisi-nutrisi utama yang diperlukan janin untuk bisa bertumbuh secara maksimal. Itulah sebabnya sebagian suplemen dan vitamin ibu hamil diperlukan untuk mengisi kekosongan tersebut.

Suplemen bagi ibu hamil mengandung banyak vitamin dan mineral, tapi beberapa kandungan terpenting yang paling diperlukan oleh ibu hamil dari suplemen kehamilan adalahΒ asam folat, vitamin D, kalsium, danΒ zat besi.

Asam Folat

Asam folat yang cukup diperlukan untuk mencegah terjadinyaΒ neural tube defectΒ (NTD), yaitu cacat pada sistem saraf bayi. NTD biasanya mulai berkembang pada 28 hari pertama setelah pembuahan. Pada masa itu, kebanyakan wanita bahkan belum menyadari bahwa mereka hamil. Karena itulah bagi para wanita yang sedang berupaya mendapatkan anak atau menjalaniΒ program kehamilan, sangat disarankan untuk mengonsumsi 400 -800 mikrogram asam folat setiap hari sampai kehamilan mencapai usia 3 bulan.

Kamu bisa mendapatkan asam folat alami dari makanan yang Kamu konsumsi, seperti sayuran hijau, sereal atau gandum, kacang-kacangan, dan jeruk. Tetapi asam folat dalam bentuk suplemen atau tablet lebih mudah diserap oleh tubuh. Karena itulah, meskipun pola gizi seimbang sudah tercukupi, suplemen asam folat tetap diberikan bagi ibu hamil untuk mencukupi kebutuhan nutrisi penting ini.

Vitamin D dan Kalsium

Ibu hamil atau mereka yang sedang menyusui, disarankan untuk mengonsumsi 10 mikrogram vitamin D dan 1.000 mgΒ kalsiumΒ tiap hari. Vitamin D dan kalsium sangat berperan dalam kesehatan tulang dan gigi. Ibu hamil membutuhkanΒ vitamin DΒ dan kalsium lebih selama masa kehamilan untuk menunjang pertumbuhan tulang bayi.

Kekurangan vitamin D membuat anak-anak rentan untuk mengalami pertumbuhan tulang yang abnormal. Kalsium juga sangat dibutuhkan oleh para ibu hamil. Kalsium yang dikonsumsi ibu hamil akan digunakan janin untuk membentuk tulang. Kalsium dapat ditemukan di makanan seperti tahu, tempe, kacang merah, susu kedelai, susu, keju, yogurt, sayuran berdaun hijau, sardin, salmon, dan kacang-kacangan.

Kamu juga bisa mendapatkan vitamin D secara alami dari ikan seperti salmon dan sarden, telur, dan daging.Β Berjemur di bawah sinar matahariΒ juga merupakan sumber vitamin D terbaik bagi tubuh Kamu.

Zat Besi

Ibu hamil membutuhkan zat besi yang cukup untuk membentuk sel-sel darah merah, karena sel darah merahlah yang membawa oksigen ke seluruh bagian tubuh dan juga kepada bayi Kamu. Kekurangan zat besi akan menimbulkanΒ anemiaΒ yang bisa membuat ibu hamil terus-menerus merasa lelah, pusing, lemah, dan pucat. Selain itu, zat besi sebagai asupan nutrisi ibu hamil juga sangat penting bagi pertumbuhan janin. Kekurangan zat besi pada masa kehamilan membuat risiko bayi menderita anemia setelah lahir lebih tinggi. Kondisi ini juga meningkatkan risiko bayi untukΒ lahir prematurΒ dan terlahir dengan berat badan rendah.

Suplemen untuk menambah zat besi bisa menyebabkan efek samping berupaΒ konstipasi, diare, dan mengganggu penyerapan nutrisi-nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh. Cobalah untuk mendapatkan zat besi dari sumber-sumberΒ  alami terlebih dahulu, seperti daging tanpa lemak, sayuran berdaun hijau gelap, buah kering, dan kacang-kacangan. Tapi jika masih tidak cukup, dokter bisa menyarankan untuk mengonsumsi suplemen zat besi.

Suplemen Kehamilan Terbaik

Secara umum, suplemen yang Kamu butuhkan pada masa kehamilan dianjurkan mengandung vitamin dan mineral berikut ini.

  • 400 unit vitamin D.
  • 250 miligram kalsium
  • 400-800 mikrogram asam folat.
  • 30 miligram zat besi.
  • 2 miligram tembaga.
  • 2 miligram vitamin B6.
  • 15 miligram zinc.
  • 50 miligram vitamin C.

Meski begitu, selalu ingat untuk terlebih dahulu menanyakan tiap suplemen yang Kamu minum kepada dokter kandungan Kamu. Melalui pemeriksaan yang tepat, dokter Kamu akan mengetahui vitamin serta mineral apa yang paling dibutuhkan oleh tubuh dan janin Kamu.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You May Also Like