PapiBundaKetika Moms sedang hamil, penting bagi kita memperhatikan asupan nutrisi. Sebab, Moms tidak hanya makan untuk diri sendiri, tetapi juga janin di dalam kandungan. Dengan asupan nutrisi yang baik, maka hal ini dapat membantu janin tumbuh dan berkembang dengan baik.
Pemenuhan nutrisi ini dilakukan dengan mengonsumsi beragam makanan sehat. Berbagai makanan ini juga bisa diolah dan memiliki rasa yang lezat. Terdapat 10 jenis makanan sehat yang bisa dinikmati ibu selama masa kehamilan, sebagai berikut:
1. Bayam
Salah satuΒ sayur yang sangat baik dikonsumsi saat hamilΒ adalah bayam. Dengan warna hijau yang cukup pekat, bayam menjadi sumber folat, zat besi, dan kalsium. Folat sendiri sangat penting selama kehamilan, karena dapat mengurangi risiko cacat tabung saraf pada bayi, seperti spina bifida. Untuk mempertahankan nutrisi bayam, kita dapat mengonsumsinya dengan cara merebus atau menjadikannya jus segar.
2. Ikan
Ikan juga penting dikonsumsi selama hamil, terutama salmon dan tuna yang memiliki tingkat asam lemak omega-3 yang cukup tinggi. Kita bisa mengukus atau memanggang ikan hingga matang, dan dikonsumsi selagi hangat. Namun, beberapa jenis ikan seperti king makerel dan striped bass tidak boleh ibu hamil konsumsi karena memiliki kandungan merkuri yang berbahaya bagi kehamilan.
3. Sereal
Ternyata, mengonsumsi sereal saat sarapan menjadi makanan sehat untuk menjaga kehamilan. Sereal sendiri umumnya diperkaya vitamin dan zat besi yang baik untuk tubuh. Namun, perhatikan kadar gula, garam, dan lemak di dalamnya agar tidak mengganggu kesehatan saat hamil. Usahakan untuk memilih sereal tanpa pemanis atau perasa untuk kita konsumsi.
4. Daging
Tak hanya ikan, daging juga memiliki kandungan zat besi yang lebih baik dibandingkan yang terdapat pada sayuran atau kacang-kacangan. Dengan meningkatkan kadar zat besi, kita akan terhindar dari masalah seperti anemia hingga pendarahan pasca melahirkan.
5. Telur
Ibu hamil memang sangat tidak disarankan untuk mengonsumsi telur mentah. Namun, ketika dimakan dalam kondisi matang, telur menjadi makanan sehat dengan nutrisi yang baik, khususnya untuk janin, seperti kandungan kolin yang bisa membantu perkembangan otak pada bayi.
6. Produk Susu
Beragam olahan susu tentunya memiliki kadar kalsium yang cukup tinggi. Baik dari susu segar, keju, ataupun yoghurt, yang bisa kita konsumsi selama hamil. Yoghurt sendiri mengandung protein yang sangat penting untuk pertumbuhan jaringan pada janin. Tetapi, berbeda dengan keju, sebab terdapatΒ jenis keju yang tidak boleh Moms konsumsi sembarangan.
7. Ubi
Jika bosan dengan nasi, kita bisa mengonsumsi ubi sebagai pilihan lainnya. Rasanya yang manis dan juga gurih ternyata kaya akan vitamin A yang dapat membangun sel-sel sehat pada janin. Selain itu, makanan sehat satu ini juga mengandung serat dan potasium yang baik dan bisa berperan sebagai ASIΒ booster. Tentunya, ini sangat penting dikonsumsi saat hamil ya, Moms!
8. Kacang-Kacangan
Jenis kacang-kacangan sangat bermanfaat untuk kesehatan ibu dan janin, seperti menjaga kekebalan tubuh ibu saat hamil muda. Kacang hijau mengandung asam folat dan vitamin B yang baik dalam proses pengembangan saraf janin. Sedangkan kacang polong dapat menjaga agar berat badan bayi ideal dan tidak lemah saat proses persalinan.
9. Kentang
Jenis umbi-umbian selain ubi yang baik untuk ibu hamil adalah kentang. Kandungan makanan sehat satu ini di antaranya adalah beta-karoten, vitamin B6, vitamin C, kalium, dan zat besi. Beta-karoten sendiri bisa mengubah antioksidan menjadi vitamin A, yang berperan penting dalam perkembangan mata, tulang, dan kulit bayi.
10. Buah-Buahan
Yang paling segar dan bisa kita jadikan kudapan di sore hari adalah buah-buahan.Β Buah baik dikonsumsi ibu hamilΒ untuk menjaga kesehatan, seperti pisang dengan kandungan serat dan potasium yang membantu fungsi sel dan pencernaan, serta menjaga tekanan darah. Jeruk juga mengandung vitamin C yang cukup tinggi dan berperan melawan infeksi serta penyerapan zat besi.
Selamat mencoba ya moms..
PapiBunda
