Puasa Di Saat Hamil ?? Kenapa Engga, Yuk Simak Tipsnya

Berpuasa di bulan Ramadhan merupakan salah satu kewajiban umat muslim di seluruh dunia. Meski ibu hamil memiliki kelonggaran untuk tidak berpuasa, namun sebenarnyaĀ ibadah iniĀ masih bisa dilakukan jika kondisi tubuh ibu hamil, kandungan,Ā dan janin yang dikandungĀ sehat.

Salah satu penelitian yang dilakukan terhadap ibu hamil menunjukkan bahwa berpuasa selama bulan Ramadhan tidak memengaruhi berat, panjang, danĀ ukuran kepala janin. Meski demikian, ada sedikit peningkatan risiko bayi terlahir dengan berat badan rendah bila bumil menjalani puasa diĀ kehamilan trimester keduaĀ danĀ trismester ketiga.

Jika ibu hamil yang akan menjalani puasa memiliki berat badan yang normal, gaya hidup yang baik, serta mendapatkan nutrisi yang cukup, maka berpuasa tidak akan banyak berpengaruh terhadap janin, karena tubuh ibu hamil tetap bisa memenuhi nutrisi yang dibutuhkan janin.

Tips PuasaĀ bagi Ibu Hamil

Berikut ini adalah beberapa tips puasa bagi ibu hamil agar tetap bugar dan janin tetap sehat:

  • Tetap tenang dan hindari stres selama berpuasa. Penelitian menunjukkan bahwa wanita hamil yang berpuasa memilikiĀ hormon stresĀ yang lebih tinggi, dan ini dapat berefek buruk terhadap kesehatannya dan janinnya.
  • Hindari mengangkat beban berat atau berjalan terlalu jauh. Jika perlu, kurangi kegiatan rumah tangga yang melelahkan. Jika Anda merasa lelah, cobalah untuk rileks dan beristirahat sejenak.
  • UntukĀ ibu hamil yang bekerja, periksa kemungkinan apakah kantor dapat mengurangi jam kerja atau memberikan tambahan waktu istirahat selama bulan puasa.
  • Pilihan makanan saat sahur dan berbuka sangat penting bagi ibu hamil yang Konsumsilah makanan yang mengandungĀ karbohidrat kompleksĀ danĀ serat, seperti gandum utuh, sayuran, dan buah kering.
  • Hindari makanan manis karena dapat membuat kadar gula darah naik dan turun dengan cepat. Perubahan kadar gula darah yang terlalu cepat dapat menyebabkan lemas dan pusing.
  • Penuhi kebutuhan protein dari kacang-kacangan, telur, ikan, dan daging yang sudah matang.
  • Batasi makanan tinggi lemak dan makanan siap saji.
  • Tetap cukupi kebutuhan air minum per hari, yakni sekitar 1,5-2 liter masing-masing pada saat sahur dan berbuka. Hindari minum minuman berkafein, seperti teh dan kopi, karena berisiko menyebabkanĀ dehidrasi.

Ibu hamil yang berpuasa harus mewaspadai gejala dari kondisi yang mungkin membahayakan janin, seperti pusing, demam, muntah, lemas, lelah, bibir kering, atau merasa sangat haus. Berbagai gejala tersebut dapat menandakan ibu hamil mengalami dehidrasi.

Waspadai juga jika terdapatĀ penurunan berat badan pada ibu hamilĀ yang berpuasa, berkurangnya gerakan janin dalam kandungan, serta rasa nyeri pada perut sepertiĀ kontraksi. Jika mengalaminya, ibu hamil perlu segera memeriksakan diri keĀ dokter kandungan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You May Also Like